Коррекция поведения и когнитивная терапия — это эффективные подходы в психологии и психотерапии, которые помогают людям справляться с эмоциональными, поведенческими и когнитивными проблемами.
Коррекция поведения направлена на изменение нежелательных привычек, реакций или паттернов поведения через целенаправленное обучение. Основой этого подхода являются принципы обучения и подкрепления из бихевиористской психологии.
Зачем нужна когнитивно – поведенческая терапия ?
- Лечение фобий, тревожных расстройств.- Исправление нежелательных привычек (например, курение, переедание).
- Улучшение межличностных навыков.
- Людям с депрессией, тревожными расстройствами, ОКР, ПТСР.
- Тем, кто борется с зависимостями.
- Тем, кто испытывает сложности в отношениях.
- Людям с нарушениями пищевого поведения.
- Тем, кто хочет работать над саморазвитием и улучшением качества жизни.
- Лечение депрессии, тревожных расстройств.
- Уменьшение само оценочных комплексов.
- Коррекция мышления при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).
- Работа с хронической болью или психосоматическими проблемами.
1.Поведенческий анализ: изучение конкретных триггеров (стимулов) и последствий нежелательного поведения.
2.Метод позитивного и негативного подкрепления:
a. Позитивное подкрепление: вознаграждение за желаемое поведение.
b. Негативное подкрепление: устранение неприятного стимула после правильного действия.
3.Выработка новых навыков: обучение альтернативным реакциям и моделям поведения.
4.Экспозиционная терапия: постепенное погружение в ситуации, вызывающие страх или дискомфорт, чтобы снизить уровень тревожности.
5.Самоконтроль и самонаблюдение: клиент учится отслеживать свое поведение и фиксировать успехи.
6.Идентификация автоматических мыслей.
a. Определение негативных или иррациональных мыслей, которые возникают автоматически и влияют на поведение.
7.Анализ и оспаривание когнитивных искажений:
3.Когнитивная реструктуризация.
a. Замена деструктивных убеждений на более рациональные и конструктивные.
8.Тренировка внимания и осознанности.
a. Работа с концентрацией на "здесь и сейчас", чтобы избежать излишней фиксации на негативных мыслях.
9.Работа с базовыми убеждениями.
a. Изменение глубинных установок ("Я недостаточно хорош", "Меня никто не любит").
Мы анализируем и определяем, что вызывает дискомфорт (мысли, поведение, эмоции). Работа с иррациональными мыслями, меняем привычки и реакции.
Пример техники КПТ: "Схема мыслей"
1. Определите ситуацию, вызвавшую негативные эмоции.
2. Запишите свои автоматические мысли.
3. Определите эмоции, которые вызвали эти мысли.
4. Задайте себе вопросы:
- Эта мысль основана на фактах?
- Могу ли я посмотреть на ситуацию иначе?
- Что бы я сказал другу в такой ситуации?
5. Запишите альтернативные, более реалистичные мысли.
6. Заметьте, как изменилось ваше состояние.
Не тратьте время зря, доверьтесь профессионалом и наслаждайтесь своей жизнью.
Запишись на консультацию!
